Fietsen is een training voor het hele lichaam en de geest, daarom zijn de grenzeloze voordelen van fietsen duidelijk. Van verbeterde mentale gezondheid en een slank lichaam tot een sterke cardiovasculaire gezondheid, fietsen kan worden gecategoriseerd als de ideale low-impact, veelzijdige (binnen/buiten) optie voor lichaamsbeweging.
Pas als je op de fiets stapt en begint te trappen om de fiets voort te bewegen, leer je hoeveel impact fietsen op je lichaam heeft.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, richt fietsen zich niet alleen op het onderlichaam door zijn kracht te vergroten. Fietsen heeft een impact op alle spieren van je lichaam, zelfs die spieren die in eerste instantie niet met fietsen te maken lijken te hebben.
In deze blog zal ik bespreken hoe fietsen een gezonde vormveranderende oefening is. Ik zal dieper ingaan op de impact van fietsen op het hele lichaam.
Het is belangrijk om te onthouden dat de effecten van fietsen van persoon tot persoon kunnen verschillen, en nog meer van vrouw tot man. Het type van je lichaam zal bepalen hoe fietsen het beïnvloedt.
Laten we eens kijken hoe fietsen uw lichaamsvorm beïnvloedt, waarom de spieren van het hele lichaam worden beïnvloed en hoe het de mentale en cardiovasculaire aspecten van een mens beïnvloedt.
Fietsen En Lichaamsvorm
Oefeningen kunnen op de een of andere manier uw hele lichaam beïnvloeden. Verschillende oefeningen kunnen worden gebruikt om verschillende delen van uw lichaam aan te pakken. U kunt echter oefeningen en trainingen aanpassen aan uw behoeften en ze afstemmen op de spieren die u wilt versterken.
Hetzelfde is het geval met fietsen, hoewel de enige focus van fietsen naar het onderlichaam gaat, krijg je ook andere geweldige voordelen. Dit kan worden omgezet in een volledige lichaamstraining, met variaties voor elke spier.
Tip: Ben je een beginner, kies dan voor een vlak pad. Mountainbiken en off-road fietsen zijn opties voor degenen die moeilijke wegen aankunnen.
1. Spierontwikkeling In Het Onderlichaam
Een fiets, zowel binnen als buiten, heeft meerdere voordelen als het gaat om de kracht van je lichaam en je geest. Test de veelbelovende effecten van fietsen door op een fiets te stappen en bergop te rijden, of door veel weerstandstraining toe te voegen, je zult het branderige gevoel in je onderlichaam voelen beginnen.
Deze vorm van weerstandstraining verbetert niet alleen de kracht en het functioneren van je bilspieren, hamstrings en heupen, maar verbetert ook je algehele spieruithoudingsvermogen.
Dit resulteert in een strak lichaam door de perfect gevormde spieren.
2. Beensterkte En -vorm
Naast het verstevigen van de spieren van je benen door middel van fietsen, wordt de werking van het hele onderlichaam verbeterd zonder dat het veel wordt belast.
Hoewel fietsen je beenspieren kan verbeteren, geldt dit niet voor iedereen. Er zijn variaties in de beenmaat en gespierde spieren van het gebied van fietser tot fietser.
Dit komt door de verschillende niveaus van fietsen. Topwielrenners hebben, afhankelijk van hun trainingsniveau, magere en slankere benen. Aan de andere kant hebben baanwielrenners gestapelde benen.
Als wielrenners kracht en brute kracht willen, kunnen ze daarvoor zware lasten tillen. Ze kunnen ook langer in de heuvels fietsen om sterkere benen te krijgen.
Om een vorm te krijgen die geschikt is voor uithoudingsvermogen, moet je je aerobe basis opbouwen en lange, langzame ritten maken met een lage intensiteit om de aanmaak van zuurstofcellen te bevorderen.
3. Weerstandselement
Het weerstandselement van fietsen betekent dat het niet alleen vet verbrandt, maar ook spieren opbouwt.
Het belangrijkste doel van fietsen is het versterken en versterken van de spieren rond de bilspieren en quadriceps. Het heeft ook invloed op het bovenlichaam.
4. Hersenkracht
Het is herhaaldelijk en feitelijk bewezen dat lichaamsbeweging verband houdt met de gezondheid van de hersenen en de vermindering van cognitieve veranderingen die u later in uw leven kwetsbaar kunnen maken voor dementie.
Het is niet alleen het lichaam dat wordt beïnvloed door fietsen. Om je lichaam in vorm te krijgen, heb je een hogere denkkracht nodig.
Fietsen zet de hersenen aan om de doorbloeding van het lichaam te verbeteren, wat weer resulteert in een gezond en sterk lichaam.
Na het fietsen hebben studies aangetoond dat in sommige delen van het lichaam de bloedstroom met 40 procent stijgt. Het wordt aanbevolen om fietsen 55-60 minuten per dag in uw routine op te nemen, in uw eigen tempo, en de snelheid geleidelijk op te voeren.
5. Toon Je Armen
Je armen kunnen worden afgezwakt door te fietsen. Om je armen te versterken, moet je de zwaartekracht gebruiken om het stuur van je fiets naar beneden te trekken.
Heuvelachtig terrein kan je twee keer zoveel kracht geven dan je zou voelen op een vlakke ondergrond. Daarom zijn heuvelachtige gebieden ideaal om de beste training voor je armen te krijgen.
Je bovenlichaam is belangrijk voor het behouden van balans en een goede houding tijdens het fietsen. Wielrennen gaat over het constant houden van je positie gedurende langere tijd. Dit helpt bij spierversteviging en bovenlichaamopbouw.
Wanneer u uw positie langer dan normaal kunt vasthouden en uw vorige fietstijdlimiet overschrijdt, weet u dat u weerstand tegen armpijn heeft ontwikkeld.
6. Kerntraining
Fietsen is een uitstekende core- en cardiotraining. Het is het meest gebruikelijk om 400 calorieën per uur te verbranden.
Fietsen is een geweldige manier om af te vallen als je te zwaar bent.
Fietsen werkt kernspieren zoals de buikspieren en rug. Het helpt om het lichaam rechtop te houden en het vereist veel van uw kernkracht om de fiets in de juiste positie te houden.
Een sterke buik en rug zijn cruciaal om de wervelkolom te ondersteunen, de stabiliteit te vergroten en het comfort tijdens het fietsen te verhogen.
7. Weinig Impact
Dit is een training die uw gewrichten niet belast. Je hoeft geen expert te zijn om te fietsen.
Hoewel fietsen de botdichtheid niet verhoogt zoals bij andere sporten, kun je toch goede resultaten behalen door training aan je fietsroutine toe te voegen. Dit is een geweldige oefening voor mensen met stijfheid van het onderlichaam en gewrichtsproblemen.
8. Lichaamsvorm: Mannen En Vrouwen
Mannen : bij mannen duurt het vaak 12-16 weken voordat de transformatie van het fietsende lichaam verbeteringen ziet, of dat nu gaat om vetverlies, grootte, toning of definitie.
Gedurende de eerste 12 weken begint de definitie zich te ontwikkelen in de triceps en triceps en dit is behoorlijk merkbaar voor u. Sommige veranderingen en versteviging van de spieren rond de kuit, hamstrings en quadriceps beginnen ook te verschijnen, omdat deze voornamelijk verantwoordelijk zijn voor het belangrijkste functioneren tijdens het fietsen.
Vrouwen: hoewel het proces van lichaamstransformatie voor vrouwelijke wielrenners vergelijkbaar is met dat van mannelijke wielrenners, duurt het veel langer. Dit komt door de hormonale beperkingen die bij vrouwen worden aangetroffen; die spelen een grote rol bij het onderscheiden van spierontwikkeling tussen mannen en vrouwen.
De transformatie van grootte en gewicht bij vrouwen is langzamer dan bij mannen vanwege het feit dat ze meer lichaamsvet hebben. Dit is ook de reden waarom vrouwelijke wielrenners harder moeten werken om spiermassa op te bouwen, hun lichaam strakker te maken of lichaamsdefinitie.
U kunt een geleidelijk gewichtsverlies verwachten als een vrouw meer dan vier keer per week en langer dan 60 minuten fietst.
Na 12 weken of langer zou je moeten beginnen te merken dat er enige definitie in het onderlichaam ontstaat. Sommige mensen geven de voorkeur aan hardlopen boven fietsen omdat het snel gewichtsverlies bevordert en meer calorieën verbrandt, maar houd rekening met het volgende:
- Hardlopen is een gewichtdragende oefening terwijl fietsen dat niet is;
- Hardlopen heeft een hoge impact, terwijl fietsen een lage impact heeft.
- Het blessurepercentage bij hardlopen is hoger dan bij fietsen
- Fietsen kost meer tijd om je lichaam strakker te maken dan hardlopen, maar de resultaten zullen langdurig zijn.
9. Platte Buik
Je vraagt je af of je buikvet verbrandt door te fietsen, dus het antwoord is ja. Tijdens het fietsen zijn je buikspieren niet zo hard aan het werk als je beenspieren, maar de aard van fietsen is aeroob, wat betekent dat je vet verbrandt.
Fietsen met lage intensiteit verbrandt meer vet dan hoge intensiteit. Houd uw tempo gematigd zodat conversies niet te moeilijk of te gemakkelijk zijn.
Voeg intervaltraining toe om de calorieverbranding te stimuleren. Door crosstraining kan je lichaam langer fietsen, waardoor je meer calorieën verbrandt en je buikvet vermindert.
Je buikspieren worden ook versterkt door te fietsen, wat je kan helpen om een platte buik te krijgen. Je buikspieren werken hard om je lichaam in balans te houden en gecentreerd te houden terwijl je trekt, trekt, afdaalt, trekt en trekt.
Je kunt je buik strakker maken door tijdens het trainen natuurlijke bewegingen uit te voeren.
10. Ligfiets Voor Indoor Fietsen
De meest ontspannende manier van fietsen, ligfietsen, biedt indoor body toning. Dit soort fietsen is een geweldige manier om een kerntraining en serieuze lichaamsbeweging te krijgen.
Ligfietsen is een geweldige manier om uw belangrijkste spiergroepen te versterken, waaronder uw quadriceps- en scheenbeenspieren, evenals uw kuitspieren, hamstrings en bilspieren.
Dit is een flexibele manier om deze spieren te versterken, wat resulteert in een sterk, atletisch lichaam en een betere algehele gezondheid.
Buiten fietsen is een geweldige manier om van alle voordelen te profiteren zonder ooit je huis te hoeven verlaten.
Een kleine studie wees uit dat gezonde oudere vrouwen hun spierkracht, lichaamsvorm en functionele vaardigheden verbeterden nadat ze fietsen in hun routines hadden opgenomen.
11. Lichaamsveranderingen Bij Indoor Fietsen
Hoe draagt indoor cycling bij aan het veranderen van je lichaam? Indoor cycling wordt met de dag populairder. Vanwege hoeveel calorieën je kunt verbranden, is indoor cycling een uitstekende manier om af te vallen. Fietsen kan u helpen om tot 600 calorieën per sessie te verbranden.
Het is cruciaal om te begrijpen hoe indoor cycling je lichaamsvorm kan veranderen. Het kan spieren versterken en opbouwen.
Mensen zijn het meest gemotiveerd om te sporten als ze afvallen.
Voor een betere fysieke conditie moet u zich concentreren op spiergroei, vorm, kracht en gewichtsverlies.
Fietsen is meer dan op een hometrainer zitten en verschillende spiergroepen laten draaien. Fietsen stelt je in staat om spieren te versterken en op te bouwen.
Indoor cycling richt zich op veel spieren, waaronder je kern, bilspieren en rug, evenals je bovenlichaam, quadriceps en hamstrings. Het richt zich ook op een paar meer spieren voor verbetering, zonder dat u zich hiervan bewust bent.
Indoor cycling is een full body workout, niet alleen voor het onderlichaam. Om uw lichaam te stabiliseren en te behouden, moet u uw kern en bovenlichaam kunnen gebruiken. Ook moet je rug stabiel en sterk genoeg zijn om een goede balans en houding te hebben.
Ondertussen zullen de spieren van uw onderlichaam helpen om gemakkelijk en efficiënt te trappen, waardoor u in goede conditie komt.
12. E-biken
E-biking wint snel aan populariteit onder sportliefhebbers, waardoor je je afvraagt of dit soort oefeningen bijdraagt, en in welke mate, aan het transformeren van de vorm van je lichaam.
E-bikes worden meestal geassocieerd met trainingen van het onderlichaam. Het zal je helpen om je spieren op te bouwen, af te vallen en een slank lichaam te krijgen.
13. Fiets Om Tijd Te Besparen
Geen enkele andere oefening biedt tegelijkertijd gewichtsverlies, lichaamsversteviging en tijdsbesparing.
Als je de ervaringen van het fietsen, de bus of de auto vergelijkt om ergens te komen, is fietsen altijd de winnaar omdat het zowel spierversteviging als transport combineert.
Auto: Verkeer neemt veel van uw tijd in beslag en u moet dan parkeerplaatsen vinden. Auto’s hebben brandstof nodig, dus geld wordt uitgegeven. Ook parkeerkosten zijn kosten.
Oordeel: geen enkele oefening.
Bus: Neem een bus en loop naar de halte. Wacht tot de bus er is. U moet uw ticket betalen en veel stops maken voordat u de uwe kunt bereiken.
Oordeel: Zeer weinig tot geen oefening.
Fiets: pak je fiets die geen brandstof nodig heeft, filter door het verkeer en bereik je bestemming. Al die tijd krijg je de beste oefening en bespaar je tijd.
Oordeel: Volledige oefening en spierversteviging.
14. Fietsen Heeft Veel Gezondheidsvoordelen
Volgens de American Heart Association (AHA) leidt regelmatige lichaamsbeweging tot een lager risico op hartaandoeningen, beroertes en andere aandoeningen zoals hoge bloeddruk, dementie, diabetes type 2 en vele soorten kanker.
Het kan ook helpen bij de slaapkwaliteit en cognitie. Regelmatige sporters hebben minder symptomen van angst en depressie, en ze rapporteren een hogere kwaliteit van leven dan degenen die niet of helemaal niet sporten.
Het is aangetoond dat fietsen wordt geassocieerd met een lager risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, obesitas en andere gezondheidsproblemen.
Ten minste 150 minuten per week aërobe activiteit wordt aanbevolen, met gemiddelde intensiteit, door AHA. Fietsen kan uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren als u het regelmatig doet.
15. Spring Erop En Ga!
Onderzoekers leggen uit dat wanneer je op een fiets zit, je je gewicht plaatst op een paar botten in je bekken, de zitbeenknobbels genaamd, die de benen en voeten vrijgeven.
Dit kan mensen met gewrichtspijn of leeftijdsgebonden stijfheid ten goede komen en het weerstandswerk van het duwen van pedalen kan de botdichtheid helpen verhogen. Dit resulteert in een strakker lichaam en een beter lichaamsbeeld.
Wanneer u van plan bent om te gaan fietsen, is het eerste dat u altijd in gedachten moet houden, het gebruik van een slecht passende fiets vermijden, omdat deze kan leiden tot verschillende pijnen, zoals rug, schouders, heupen, nek en de belangrijkste spieren van het onderlichaam.
Een slecht passende fiets kan ook pijnlijke handen, wiebelige voeten, vermoeidheid van de onderrug, verrekte knieën en andere symptomen veroorzaken.
Om een goede pasvorm te garanderen, moeten beginners een professionele trainer raadplegen. De definitie van een slechte fiets is onder meer dat het zadel te hoog of te laag is, het stuur te ver, te laag of te los, enz.
Afsluiten
Je hebt 15 voordelen van fietsen voor je lichaam.
Deze positieve effecten kunnen worden versterkt door veel water te drinken en gezond te eten.
Zelfs als je maar een paar minuten per dag fietst, zal het je op de goede weg brengen naar een aantal zeer positieve resultaten.
Martin verscheurt al sinds zijn jeugd allerlei paden op verschillende fietsen. Martin reed ooit op een hybride fiets door Frankrijk en viel in een kanaal. Hij schrijft op onze site over alles wat met fietsen te maken heeft. Je kunt meer over hem te weten komen op bicycle2work.com/about-martin-williams/
