Blessures zijn enorm frustrerend en verrekkingen in de lies zijn geen uitzondering. Als u de spanning echter niet de tijd geeft om te genezen, loopt u het risico de blessure verder te verergeren. Zelfs als de verrekking van de lies het gevolg is van iets anders dan fietsen, moet de nodige voorzichtigheid worden betracht om eventuele pijn en zwelling te laten verdwijnen voordat u weer op uw fiets stapt.
Het beheersen van een verrekking van de lies is essentieel om te voorkomen dat de aangetaste spieren verzwakken en verdere verwondingen riskeren. Na een verrekking van de lies mag u minimaal 48 uur niet fietsen. De ernst van de blessure bepaalt uw herstelpercentage en hoe snel u weer op uw fiets kunt stappen.
Hoeveel hersteltijd nodig is voor een liesblessure hangt af van de graad van de belasting.
Dit zijn de dingen die je nodig hebt:
- De pijn is afgenomen
- Om zwelling te voorkomen
- Voordat u deelneemt aan intensieve trainingen, is het belangrijk om uw beengewicht volledig te ondersteunen.
Dit artikel bespreekt de symptomen en oorzaken van verrekkingen in de lies en hoe u hiermee om kunt gaan als u weer gaat rijden.
Wat Veroorzaakt Een Liesbelasting?
Ze zijn meestal het gevolg van een plotselinge beweging of van overstrekking en te veel spanning op de spier.
Liesstammen komen vaker voor bij sporten zoals voetbal of atletiek, waar plotselinge bewegingen en de beweging van het schoppen van een bal letsel aan de adductoren kunnen veroorzaken.
Hoewel verrekkingen in de lies minder vaak voorkomen bij het fietsen, kunnen ze toch optreden vanwege het repetitieve karakter van trappen en zelfs bij het op- en afstappen van de fiets.
De scheur treedt normaal op waar de pees de spier ontmoet, maar is meestal niet te ernstig.
Symptomen Van Een Liesbelasting
Iedereen die ooit zijn lies heeft belast, kan de pijn en het ongemak onmiddellijk voelen.
Hoewel het misschien niet de meest ernstige blessure lijkt, kunnen liesproblemen erg vervelend worden als ze niet goed worden behandeld.
De belangrijkste symptomen van een liesblessure zijn:
- Scherpe pijn in de binnenkant van de dij of lies
- Zwelling of blauwe plekken rond uw lies
- Tederheid in de lies
- Hardlopen of wandelen kan pijn in de lies veroorzaken
- Wanneer u uw knie optilt, kan dit pijn of gevoeligheid veroorzaken
Als u last heeft van een verrekking van de lies, kunt u ook een knallend of knappend gevoel in de spier horen of voelen net voordat u de scherpe pijn voelt.
U moet de verleiding weerstaan om door te gaan als u deelneemt aan een sportactiviteit wanneer u last krijgt van uw lies. Dit voorkomt een langere herstelperiode.
Liesverrekkingen zijn geen veel voorkomende blessure voor fietsers, maar ze kunnen een probleem zijn voor degenen die andere verwondingen hebben opgelopen.
Eerste Reactie Op Een Verrekking Van De Lies
Een verrekking van de lies geneest normaal gesproken vanzelf, mits de juiste hoeveelheid rust en voorzorgsmaatregelen worden genomen.
U wilt uw been niet immobiliseren. Op voorwaarde dat de pijn niet ernstig is, kunt u proberen uw heup gedurende de eerste twee dagen na het letsel ongeveer 10 tot 20 seconden per uur zachtjes te bewegen.
Na 48 uur kunt u proberen uw normale dagelijkse activiteiten, inclusief werk, geleidelijk te hervatten, op voorwaarde dat u geen verhoogde mate van ongemak van de lies voelt.
Het is te vroeg om terug te keren naar welke vorm van sport dan ook, dus het is het beste om de fiets op te geven.
Een geleidelijke hervatting van activiteiten helpt een verzwakking van de spier te voorkomen, wat kan leiden tot terugkerende blessures en liesklachten.
Om zwelling en pijn te verminderen, kan ijs worden aanbevolen.
Wikkel het ijs in een handdoek en breng het gedurende 5-10 minuten aan op het gebied dat de pijn veroorzaakt. Dit kan elke twee of drie uur worden herhaald gedurende de eerste paar dagen na het letsel.
Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt of verergert.
Praat ook eerst met uw arts voordat u pijnstillers gebruikt. U dient een arts te raadplegen als u aanhoudende liesklachten heeft.
Graden Van Spanning
Net als bij andere spierblessures hangt de verwachte hersteltijd af van de ernst van uw traan. De mate van ernst van een liesblessure wordt gemeten aan de hand van drie graden.
- Graad 1 een klein aantal spiervezels is gescheurd. Lopen kan pijnloos zijn, maar hardlopen of andere fysieke inspanningen kunnen pijn veroorzaken.
- Graad 2 Er zijn meer spiervezels aangetast, dus lopen kan ongemakkelijk worden.
- Graad 3 De meeste, zo niet alle, spiervezels zijn beschadigd. Dit maakt het moeilijk om de spier te gebruiken.
De meeste liesverrekkingen als gevolg van sportactiviteit zijn over het algemeen graad 2 verrekkingen, met een licht tot matig functieverlies in de spier.
Deze graad van spanning kan tot drie maanden duren om volledig te genezen, vergeleken met een minimale graad 1-stam die binnen twee tot drie weken kan verdwijnen.
Het kan tot 4 maanden duren voordat ernstige verrekkingen genezen zijn.
Beheer Van Uw Blessure
Als je op mij lijkt, zul je niet de meest geduldige zijn als het gaat om wachten tot een blessure geneest.
Door dit ongeduld, vooral toen ik jonger was, ben ik veel sneller weer gaan sporten dan ik had moeten doen, met de onvermijdelijke herhaling van de blessure.
Liesstammen moeten niet lichtvaardig worden opgevat en moeten volledig worden genezen om spierzwakte te voorkomen.
Beweging zal echter helpen bij het herstel van een verrekking van de lies, maar deze beweging mag geen activiteiten omvatten die leiden tot pijn in de aangedane spier.
Het is belangrijk om uw dagelijkse activiteiten voort te zetten om de spier te versterken zonder deze onnodig te belasten. U moet geen sportactiviteiten met een hoog octaangehalte overwegen die de lies onder overmatige stressniveaus plaatsen totdat alle pijn en zwelling verdwenen zijn en u volledige beweging in de heup heeft.
Terug Naar De Fiets
Fietsen tijdens het omgaan met een liesblessure is een beetje een grijs gebied, want hoewel beweging helpt bij het herstel door de spieren in de lies en de binnenkant van de dijen te versterken, kan het repetitieve karakter van fietsen de blessure verergeren.
Het is belangrijk om de eerste 48 uur na een verrekking van de lies niet te fietsen.
Zoals reeds besproken, betekent het herstellen van een verrekking van de lies een geleidelijke terugkeer naar activiteiten. Deze logica kan gebruikt worden om te fietsen met een liesblessure.
Het zou een zacht en geleidelijk proces moeten zijn om terug te keren naar je fiets. Voorlopig geen langlauftochten of intensieve sessies.
U zult uw lies nauwlettend in de gaten houden voor pijn en ongemak. Voor het beste resultaat wordt een fysiotherapeut aanbevolen.
Een verrekking van de lies kan het ene moment fijn aanvoelen en het volgende moment weer toeslaan als je te haastig terugkeert naar het fietsen.
Soms kan zelfs iets eenvoudigs als het uitschakelen tijdens het op- en afstappen van de fiets spieroverstrekking veroorzaken en uw herstel vertragen.
Hoewel je kunt fietsen met een verrekking van de lies, hangt het af van de graad van de scheur, de pijn die je voelt en de geadviseerde hersteltijd.
Met een liesblessure kun je nog fietsen. Het hangt echter af van hoe ernstig de traan is, de pijn die u voelt en de aanbevolen hersteltijd.
Voor lichtere verwondingen kan zacht rijden de spieren rond uw lies versterken. Vermijd echter fietsen als u ernstigere liesblessures heeft.
Liesspanning Herstel Bewegingsoefeningen
Zacht fietsen is mogelijk met een verrekking van de lies. U kunt echter zachte bewegingsoefeningen doen om uw spieren te strekken en te helpen bij het herstel.
Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om de belasting van de lies te verminderen en geleidelijk terug te keren naar uw dagelijkse routine.
Deze oefeningen kunnen binnen enkele dagen na een blessure worden gestart, afhankelijk van de ernst van de spierscheuring.
Werken met een arts/fysiotherapeut is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u de juiste oefeningen doet voor de ernst van uw traanvocht en op het juiste moment tijdens het herstel.
Enkele van de oefeningen die kunnen worden aanbevolen, zijn:
- Liesknijpt, waarbij je gaat liggen met gebogen knieën en een opgerolde handdoek of bal tussen de knieën. Je knijpt langzaam de handdoek of bal tussen de knieën gedurende vijf seconden zo hard als je kunt zonder pijn te veroorzaken. Herhaal dit in sets van 10.
- Hip abductor stretch, waarbij je weer gaat liggen met gebogen knieën. Laat deze keer de knieën ontspannen en langzaam naar de zijkanten zakken terwijl je de voetzolen bij elkaar brengt. Dit moet minimaal 30 seconden worden gedaan. Keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit drie keer.
- Rechte beenverhogingen: dit is wanneer u op uw rug ligt met één been gebogen en één gestrekt. Buig uw dijspieren door uw voet in de grond te drukken. Hef het aangedane been ongeveer twintig centimeter van de grond voordat u het langzaam weer laat zakken. Er moeten twee sets van 15 worden gedaan.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van het soort oefeningen en rekoefeningen die kunnen worden gebruikt om het genezingsproces te ondersteunen.
Het type oefening en de duur kunnen afhangen van waar u zich bevindt in uw herstel en de mate van traan die u heeft opgelopen. Dit kan worden beoordeeld door een fysio voordat hij de meest geschikte oefeningen aanbeveelt om uw liesbelasting binnen uw dagelijkse routine te helpen beheersen.
Deze video laat je zien wat voor soort oefeningen worden aanbevolen.
Preventie
Rekoefeningen en warming-ups zijn een belangrijk onderdeel van blessurepreventie, iets waarop velen van ons waarschijnlijk beknibbelen als we eerlijk zijn.
Een dagelijks rekprogramma kan de kracht en flexibiliteit rond de heupen vergroten en de kans op terugkerende liesbelasting verminderen.
Er zijn ook gebieden waar fietsers hun fietsafstelling kunnen beoordelen om ze minder vatbaar te maken voor verrekkingen in de lies en liespijn. Deze zijn gecentreerd rond het zadel, waarbij het eerste punt om te controleren de zadelhoogte is.
Een te hoge of te lage zadelstand kan de lies extra belasten. Je benen moeten licht gebogen zijn aan de onderkant van je pedaalslag.
Het zadel moet evenwijdig aan de grond worden geplaatst.
Als u last heeft van liespijn tijdens het fietsen, kunt u proberen uw zadel naar voren te kantelen om het probleem te verlichten.
Sommige fietsers vinden dat een lichte kanteling het comfort van hun zithouding kan verhogen en de druk op hun spieren kan verminderen.
Mogelijk moet u het zadel vervangen als u nog steeds problemen heeft met uw binnenkant van het dijbeen of de lies.
Het kan een goede investering zijn om een gespecialiseerde fietsenwinkel te bezoeken om het juiste zadel voor u te vinden.
Over het algemeen zijn zadels die steviger en vrij smal zijn de betere optie, maar u moet ervoor zorgen dat uw gewicht volledig door de billen wordt geplaatst in plaats van door de liesstreek.
Overweeg ten slotte wat je draagt. Fietsbroeken zijn gemaakt om de repeterende bewegingen van het fietsen te weerstaan.
De fietsbroek is gewatteerd in de lies om de druk te verlichten. Ze hebben ook materialen met lage wrijving die wrijving verminderen, wat kan leiden tot liespijn.
Laatste Gedachten
Hoewel verrekkingen in de lies relatief snel kunnen genezen, is de kans groot dat de blessure opnieuw optreedt als u ze niet goed onder controle houdt en te snel weer sport.
Een verrekking van de lies heeft in ieder geval de eerste 48 uur rust nodig voordat u uw dagelijkse activiteiten geleidelijk kunt hervatten.
Een geleidelijke terugkeer naar fietsen kan helpen de liesspieren en dijspieren te versterken. Als uw liespijn echter erger wordt, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut.
Sinds zijn jeugd rijdt Martin op allerlei soorten fietsen op verschillende paden. Hij fietste ooit door Frankrijk en viel ooit met een hybride in een kanaal. Op onze website schrijft hij over alles wat met fietsen te maken heeft. Je kunt meer over hem te weten komen op bicycle2work.com/about-martin-williams/
- Antislip siliconen strips op de broekspijpen.
- Zacht en comfortabel om te dragen, sneldrogend.
- Reflex-logo aan beide zijden op de fietsbroek (let op: de nieuwe versie zonder...
- 89% polyester, 11% elastaan.
- Coolmax 3D ademend zitkussen.
- ►Hoge Kwaliteit Stof-- Deze ondergoedbroeken zijn gemaakt van 80% nylon, 20%...
- ►Ademend en Sneldrogend-- Zacht, zeer ademend en rekbaar weefsel houdt je...
- ►Upgraded 4D Pad-- Ontworpen met een ultradurische, premium, hoogste...
- ►Lichtgewicht en Comfortabel-- Platerend, brede tailleband voor superieur...
- ►Meer Geweldige Eigenschappen-- Meshpanelen aan beide zijden van de dijen en...
- Ademend en comfortabel: de SKYSPER fietsbroek voor heren bestaat uit...
- Ergonomisch 4D-gelkussen: onze fietsonderbroeken zijn gevuld met ademende...
- Flexibel en licht: de ademende functie maakt het zeer comfortabel om ook op de...
- Het beste voor het fietssen: SKYSPER beschikt over een professioneel team van...
- Let op: niet mengen met lichte polyesterkleding of spullen met een ritssluiting...
- [Goede kwaliteit]: ze zijn gemaakt van ademend en sneldrogend...
- [Ergonomisch design]: deze gelstoel met ventilatiegaten en elastische rubberen...
- [Comfortabel en licht]: deze fietsbroek is licht, gemaakt van zacht, ademend...
- Gebruik: het dragen van deze fietsbroek is geschikt voor alle soorten sport,...
- [Opmerking]: Wij hebben een uitstekende klantenservice, als je vragen hebt, neem...
- Snelle levering: 7-10 dagen; Speciaal weven maakt de stof zeer flexibel en...
- Siliconen beendeeltjesgrijper houdt de shorts in positie, brede en flexibele...
- 3D molding, gradiënt ontwerp van padding.De vleugels aan beide zijden van de 3d...
- De gelvulling op de ideale plaats is voldoende groot en voldoende dik kan...
- Onze fietsshorts designer is ook fietsliefhebber en hij weet beter over de...
- Ademend en licht: gemaakt van hoogwaardig polyester en elastaan, goed ademend en...
- 3D-padontwerp: dit product maakt gebruik van transparante geponste hoogwaardige...
- Schokdempende zachte bekleding: speciaal ontwikkeld met een vorm zoals je...
- Ontwerp met platte naden: ontworpen met prachtige platte naden die soepel rond...
- Let op de maat: taille- en heupomvang! De maat van de fietskleding is meestal...
- 【Uitneembare 4D-gevoerde fietsonderbroek】2020 nieuwste versie Cycorld...
- 【 Goede pasvorm 】 De elastische band aan de zijkant en het binnenste rope...
- 【Zeer duurzame materialen en elastisch】Materiaal gebruikt 90% nylon en 10%...
- Ademend en sneldrogend: het ademende sneldrogende materiaal voert vocht weg van...
- 【5 diepe zakken】De mountainbikebroek heeft 2 voorzakken, 1 achterzak en 2...
- Let op: volgens de maattabel kun je maat selecteren. Als u een probleem hebt,...
- 【Super comfortabel】De mtb broek voor heren biedt uitstekende...
- 【Ademend & houdt je droog】De herenfietsbroek van ademend materiaal voert...
- 【Duurzame, waterafstotende ritssluitingen】Onze fietsbroek heren heeft...
- 【7 zakken met ritssluiting】De mountainbike broek heeft 2 voorzakken, 1...
- Uitneembare zachte 4D-voering: de fietsbroek voor heren is zacht gevoerd, er...
- Lichtgewicht en geweldig comfort: 4-weg stretch, sneldrogende en lichte stof,...
- 6 zakken: de mountainbikebroek heeft in totaal 6 zakken: 2 voorzakken, 4...
- Ademend en sneldrogend design: de korte fietsbroek voor heren helpt je om...
- Reflecterende strepen: aan beide kanten bevinden zich reflecterende strepen, die...
- Active Cycling zitkussen: onze gevoerde fietsbroek voor heren is dankzij de 8 mm...
- Slim Fit fietskleding: de fietsbroek voor heren heeft een comfortabele en...
- Ideale pasvorm: de fietsbroek voor heren heeft een ergonomische snit met platte...
- Men Active Bib Pants: de functionele fietsbroek voor heren bestaat uit...
- Green Shape-label: functionele en ecologische fietskleding voor heren van...
